Krepšelis:

Nėra prekių

0,00€ Pristatymas
0,00€ Viso

Krepšelis Pirkti

6 // Kokteilis raumenų auginimui

Kokteilis raumenų auginimui


 
Klausimas

Man 16 metų ir sportuoju aš jau apie 20 mėnesių. Aš sverių 75 kg, o ant horizontalaus suoliuko su štanga išspaudžiu 92,5 kg. Masės auginimui aš geriu tokį kokteilį: į litrą pieno sudedu 60 g avižų, 30 g riešutų, 20 ml riešutų aliejaus, 50 ml grietinėlės, du šaukštus kiaušinio baltymo, tris šaukštus „geinerio“ ir viską išmaišau. Ar galiu dažnai gerti tokį kokteilį, ar man reikėtų vartoti daugiau baltymų? Kasdien suvartoju maždaug po 1,2 g kiekvienam kūno masės kilogramui.


Atsakymas

Siekiant, kad raumenų masė palaipsniui augtų, mitybai turi būti skiriamas labai didelis dėmesys. Tai apima angliavandenius, baltymus ir riebalus, kurių suvartojami kiekiai turi būti labai konkretūs ir paremti Jūsų organizmo rodikliais.

 

Treniruotės metu energijos pagrindą sudaro angliavandeniai, o augimo etape jų turėtumėte vartoti dar daugiau, ypač kompleksinių derinių iš tokių produktų, kaip, pavyzdžiui, makaronai, ryžiai, bulvės, duona ir dribsniai. Trumposios grandinės angliavandeniai (maltodekstrinas, dekstrozė), siekiant paspartinti insulino gamybą ir regeneraciją, yra vartojami iš karto po treniruotės.

 

Baltymai kultūristams yra labai svarbūs todėl, kad jie sudaro didžiąją dalį raumenų sudėties, tačiau 1,2 g vienam kūno kilogramui yra akivaizdžiai per mažai. Sportuojant aš rekomenduoju vartoti mažiausiai po 2,2 g – 2,5 g kiekvienam kūno kilogramui, o dietos etape, norint maksimaliai sumažinti raumenų nuostolį, šį kiekį reikėtų dar padidinti. Pienas, varškė, kiaušinių baltymai, liesa paukštiena ir baltyminiai kokteiliai – tai geriausi baltymų šaltiniai.

 

Kas nuolat ir sunkiai treniruojasi, turi pasisavinti pakankamą maistinių medžiagų kiekį.

Baltyminiai kokteiliai palengviną baltymų įsisavinimą.

 

Daugelis kultūristų daro dažną klaidą iš savo mitybos visiškai eliminuodami riebalus, kadangi mano, jog tie riebalai iš karto kaupiasi jų organizme. Tiesa ta, kad ši nuomonė yra visiškai klaidinga, kadangi, vartojant tik visiškai neriebų maistą, įsijungia natūrali apsauginė organizmo reakcija, kuri sąlygoja riebalų atsargų kaupimą, todėl aš Jums rekomenduoju kiekvieną dieną išgerti po šaukštelį dygminų, rapsų ar linų sėmenų aliejaus. Pastarąjį Jūs apskritai privalote turėti, kadangi jis skatina medžiagų apykaitą, o ramybės būsenoje tai padės jums geriau deginti riebalus. Paprastai jo galima rasti sveiko maisto parduotuvėse.

 

Jūsų minėtame kokteilyje yra per mažai baltymų ir per daug (sočiųjų) riebalų. Nenaudokite grietinėlės, kadangi joje sočiųjų riebalų yra daugiausia. Norėdami išlaikyti savo 75 kg svorį, su maistu Jūs turite gauti ne mažiau 2800 kalorijų per dieną, o kadangi Jūsų tikslas yra užauginti raumenų masę, kalorijų suvartojamų kalorijų kiekį Jūs turite padidinti dar 500. Optimalus Jūsų maistinių medžiagų pasiskirstymas per dieną turėtų atrodyti taip:

 

Jūsų optimalus maistinių medžiagų pasiskirstymas:

  • 3300 kalorijų
  • 500 g angliavandenių
  • 200 g baltymų
  • 60 g riebalų

 

Aš Jums labai rekomenduoju išbandyti tris žemiau aprašytus kokteilius, kadangi jie puikiai tinka norint padidinti suvartojamų kalorijų kiekį masės auginimo etape. Sudėtis jau yra pritaikyta Jūsų 75 kg masei, todėl juos galite darytis santykiu 1:1, kaip aprašyta:

 

Standartiniai Andreas pusryčiai:

  • 200 ml neriebaus pieno
  • 1 bananas
  • 250 g liesos varškės
  • 50 g avižinių dribsnių
  • 2 kiaušinių baltymai
  • 1 visas kiaušinis
  • 20 g TRIPLE WHEY
  • 10 ml linų sėmenų arba dygminų aliejaus


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         Kokteiliai puikiai tinka greitam organizmo                                          Po treniruotės vartojami specialūs

aprūpinimui maistinėmis medžiagomis.                                              raumenų augimui skirti papildai.            


PROTEIN 96 ir avižinių dribsnių kokteilis:

  • 500 ml lieso pieno (apie 0,3% riebumo)
  • 50 g PROTEIN 96
  • 50 g avižinių dribsnių

Kokteilis po treniruotės:

  • 400 ml vandens
  • 80 g MALTO 95
  • 40 g TRIPLE WHEY
  • 10 g GLUTAMIN PUR
  • 8 kaps. ANABOLIC BCAA+ (be kapsules apvalkalo)
  • 5 g CREATIN PUR

 

Sėkmės! A.Frey