Man 32 metai. Jėgos sportu aš užsiiminėju jau 14 metų, iš jų pusantrų metų po 3 – 4 kartus per savaitę sportavau namuose. Dėl laiko stokos negaliu nueiti į salę padirbti su svarmenimis, todėl dabar sportuoju daugiausia su savo paties kūno svoriu. Ar galite man duoti rekomendacijų, kaip turėčiau maitintis ir sportuoti būdamas vegetaras? Ar, vykstant metabolizmui, tai turi reikšmės?

Man 23 metai, esu 1,76 metrų ūgio ir sveriu 58 kg. Turiu ribotas galimybes treniruotis. Kartą per savaitę turiu galimybę valandą minti dviratį, o šiaip darau prisitraukimus, įvairaus pločio atsispaudimus. Atsispaudimus lygiagretėse man atstoja kėdės. Norėčiau priaugti keletą kilogramų. Ar galite man padėti sudaryti treniruočių ir mitybos planą? Ar mano situacijoje papildų vartojimas būtų naudingas?

Man 24 metai ir aš jau seniai užsiiminėju jėgos ir ištvermės sportu. Į sporto salę neeinu, kadangi visą reikalingą įrangą turiu namuose. Treniruojuosi kelis kartus per savaitę pagal man sudarytą treniruočių programą, tačiau geresnis rezultatas matosi tik apatinėje kūno dalyje, o ant viršūtinės dalies, konkrečiau krūtinės, jo taip gerai nesimato. Ar galite man duoti keletą naudingų patarimų, kaip galėčiau labiau išvystyti ir norimą raumenų grupę?

Man 26, sportuoju jau pusę metų ir daugiau apie nieką kitką negaliu galvoti. Ką turėčiau daryti, kad kultūrizmas man taptų profesija ir darbu? Kaip man rasti rėmėjų ir ar tai apskritai įmanoma? Treniruoklių salė ir mityba ir tokie brangūs, kad laikui bėgant man tiesiog pritrūks pinigų. Ar galėčiau iš jūsų gauti keletą patarimų? Kada galėsiu dalyvauti varžybose ir kur turėčiau registruotis?

Sveiki, man 16 metų. Noriu paklausti, kokius papildus turėčiau vartoti norėdamas padidinti raumenų masę? Pasirinkimas toks platus, kad nelabai žinau, ką turėčiau pasirinkti ir ar apskritai verta juos vartoti? Laukiu Jūsų patarimo.

Vargu ar rastume daugiau tokių su fitnesu susijusių sportų kaip aerobika, kuriuose būtų nuslepiama tiek daug tiesos ir skleidžiama tiek dezinformacijos. Jau ilgus metus klaidingas rekomendacijas ir metodus treneriai perduoda savo klientams, o klientai - savo draugams, ir kas kartą tokiu būdu paskleistas gandas ar mitas, plačiai paplitęs, sukelia dar daugiau painiavos.

Optimalios treniruotės parengimui pirmiausia naudinga žinoti kokios raumenų grupės geriausiai sąveikauja tarpusavyje. Tokiu atveju ne tik galėsite kiekvienai grupei atlikti po atskirą pratimą, bet įtraukti ir kelias raumenų grupes veiksmingai treniruojančius pratimus. Svarbiausia, norint sudaryti gerą treniruočių programą, žinoti, ko tiksliai siekiate ir kiek laiko per savaitę galėsite skirti tam tikslui pasiekti.

Kiekvienas sportininkas yra nors kartą pasiekęs tokį tašką, kai rezultatų augimą apima visiška stagnacija ir, jei niekas nebūtų daroma, jie iš to taško ir nebejudėtų. Tai stadija, kuomet raumenų masės augimas gali visiškai sustoti ir nesvarbu, kad viską ir toliau darote taip pat darote gerai, todėl tam, kad rezultatai vėl pajudėtų teigiama linkme, reikia imtis tam tikrų veiksmų arba pradėti taikyti tam tikras metodikas.

Dažnai kyla klausimas, ar yra koks nors universalus, 100% veiksmingas treniruočių metodas, kuris garantuotų nuolatinę sėkmę. Atsakymas yra „ne“ – deja toks metodas neegzistuoja. Priešingu atveju šios straipsnių dalies nei nebūtų buvę, kadangi nebeliktų poreikio aptarinėti įvairių treniruočių metodų – užtektų apibūdinti vieną.

Kiekvienas sveikas žmogus turi virš 600 raumenų iš kurių maždaug 400 sudaro griaučių raumenys. Raumenys sudaro apie 40% žmogaus kūno masės, tuo tarpu sportininkų raumenys sudaro dar didesnę kūno masės dalį.

Norint tikslingai, prasmingai ir sėkmingai siekti rezultatų treniruočių metu, rekomenduojame vadovautis keliomis pateikiamomis taisyklėmis, kurios taip pat taikomos ir HIT programoje bei tinkamos tiek vyrams, tiek ir moterims.